طرز تهیه اسموتی موز و گردو

284

موز جزء یکی از میوه‌های گرمسیری محسوب می‌شود که سرشار از ترکیبات و عناصر مفید برای سلامتی است. موز را می‌توان با ترکیب با مواد دیگر به نوشیدنی بی نظیر برای میان وعده تبدیل نمود. یکی از این نوشیدنی‌ها اسموتی موز است. اسموتی موز می‌تواند به عنوان وعده صبحانه یا میان وعده بعد از تمرین برای بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار گیرد.

در این نوشته قصد داریم طرز تهیه اسموتی موز و گردو را به شما آموزش دهیم. ولی قبل از آن، برخی از خواص موز را مورد بررسی قرار می‌دهیم.

خواص موز:

  • موز سرشار از پرستین و نشاسته‌ مقاوم است، هر دوی این مواد باعث کاهش اشتها و افزایش احساس سیری می‌شوند.
  • ارزش غذایی موز با گوشت برابری می‌کند.
  • موز فاقد چربی بوده و دارای مقدار کمیکلسیم است.
  • مواد مغذی موجود در موز باعث تعدیل قند خون می‌شود.
  • میوه‌ای نشاط آور و پر انرژی است.
  • دارای ویتامین‌های B1، B2، C و A است.
  • حاوی آنتی اکسیدان‌هایی با خواص سلامتی و ضد پیری است.
  • به تقویت سیستم گوارش و بهبود مشکلات هاضمه کمک می‌کند.
  • سرشار از پتاسیم است و به عنوان یک الکترولیت برای انقباضات عضلانی مناسب است.

مواد لازم برای تهیه اسموتی موز:

  • ۲ فنجان شیر بدون چربی؛
  • ۱ عدد موز بزرگ؛
  • ۱ قاشق غذا‌خوری عسل؛
  • ۴/۱ قاشق چایخوری وانیل؛
  • ۳ عدد گردو؛

طرز تهیه:

همه مواد فوق را داخل مخلوط‌ کن ریخته و به مدت ۳۰ ثانیه با هم مخلوط کنید تا مخلوط حاصل یکدست شود. اسموتی آماده است و می‌توانید در وعده صبحانه یا بعد از تمرین آن‌ را میل کنید.

این اسموتی برای دو نفر مناسب است و در مجموع دارای ۲۲۷ کیلوکالری انرژی، ۱۰ گرم پروتئین، ۵ گرم چربی، ۳۷ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۵ میلی گرم کلسترول و ۱۳۰ میلی گرم نمک است.

منبع besthealthmag

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.