دستور تهیه چند اسموتی پروتئین

1,487

اگر اهل ورزش هستید اسموتی‌های پروتئینی یک میان وعده مناسب برای شما خواهند بود، زیرا انرژی لازم جهت انجام فعالیت‌های ورزشی را تأمین می‌کنند و مهم‌تر آن‌که به کنترل وزن شما نیز کمک می‌کنند. بنابراین دراین نوشته قصد داریم شما را با چند اسموتی پروتئین و همچنین روش‌تهیه آن‌ها آشنا کنیم.

اسموتی پروتئین

مواد لازم:

  • یک فنجان پودر پروتئین (پروتئین وی)؛
  • ۲ قاشق غذا خوری ماست یونانی؛
  • یک عدد موز متوسط؛
  • نصف فنجان زغال اخته؛
  • ۳ عدد توت فرنگی متوسط؛
  • یک فنجان اسفناج؛
  • یک قاشق غذا خوری عسل؛
  • یک فنجان شیر بادام؛

how-make-smoothie

روش تهیه:

همه مواد را درون مخلوط کن ریخته و به مدت ۳۰ ثانیه با هم مخلوط کنید. اسموتی شما آماده است و می‌توانید آن‌را بعد از تمرین میل کنید، این اسموتی برای دو نفر مناسب می‌باشد و در مجموع دارای ۲۲۷ کیلو کالری انرژی، ۲۰ گرم پروتئین، ۳۰ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم چربی و ۶ فیبر می‌باشد.

اسموتی کرم شکلات و پودر وی برای صبحانه ورزشکاران

مواد لازم :

  • دو پیمانه پودر پروتئین شکلاتی؛
  • ۲۵ گرم قهوه؛
  • ۲۵۰ سی سی شیر با حد اکثر ۲% چربی؛
  • ۲ قاشق غذا خوری کرم کارامل؛

how-make-smoothei

روش تهیه:

۲۵۰ گرم  قهوه به همراه ۲۵۰ سی سی شیر را درون مخلوط کن ریخته و دو قاشق غذا خوری کرم کارامل نیز به آن اضافه می‌کنیم، سپس پودر پروتئین شکلاتی را در دو نوبت به آن اضافه و با هم مخلوط می‌کنیم. این اسموتی مناسب یک نفر می باشد.

این مخلوط در عرض چند ثانیه پودر پروتئین (وی پروتئین ) را به ترکیبی تبدیل می‌کند که کاملاً رضایت بخش باشد. این اسموتی برای وعده صبحانه بسیار عالی است و دارای ۳۹۸ کیلوکالری انرژی، ۴/۵۸ گرم پروتئین، ۴/۱۳ گرم کربوهیدرات و ۴/۶ گرم چربی می‌باشد.

اسموتی موز و کره بادام زمینی

مواد لازم: مواد تشکیل دهنده  این مخلوط پروتئینی شامل موز ، کره بادام زمینی ، و پودر وی با طعم مورد علاقه خودتان می‌باشد. مقدار کالری آن ۴۹۸، پروتئین ۵۸ گرم، کربوهیدرات ۳/۴۴ گرم و چربی ۲/۱۱ گرم می‌باشد.

مواد لازم:

  • ۲۵ سی‌سی شیر بدون چربی (skim milk)
  • یک عدد موز متوسط
  • یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
  • ۲ پیمانه پودر پروتئین وی

how-make-smoothei

روش تهیه:

همه مواد را درون مخلوط کن ریخته و تا زمان تشکیل ترکیبی صاف، اجازه می‌دهیم باهم مخلوط شوند. می‌توانید به جای شیر بدون چربی از شیر کامل نیز استفاده کنید، با این تغییر  این مخلوط پروتئینی می‌تواند به یک افزایش دهنده وزن (weight gainer) تبدیل شود زیرا با استفاده از شیر کامل به جای شیر بدون چربی و اضافه کردن یک قاشق کره بادام زمینی دیگر، می‌توانیم مقدار انرژی موجود در این اسموتی را به ۶۰۰ کیلوکالری برسانیم. این مقدار اسموتی برای یک نفر مناسب می‌باشد.

اسموتی موز، توت و پروتئین وی شکلاتی

مواد لازم:

  • ۳۸۵ سی سی آب؛
  • ۴ تکه یخ؛
  • یک عدد موز؛
  • ۳۰ گرم توت تازه؛
  • ۲ پیمانه پودر وی با طعم شکلات؛

how-make-smoothei

روش تهیه:

همه مواد را درون مخلوط کن ریخته و تا زمان تشکیل ترکیبی صاف، اجازه می‌دهیم با هم مخلوط شوند. در تهیه این اسموتی می‌توانیم یکی از انواع توت‌ها را به سلیقه خودمان مورد استفاده قرار دهیم. این اسموتی دارای ۳۲۸ کیلوکالری انرژی، ۶/۴۵ گرم پروتئین، ۳/۲۳ گرم کربوهیدرات  و ۶/۲ گرم چربی می‌باشد.

اسموتی موز، پودر وی با طعم دارچین و کره بادام زمینی

مواد لازم:

  • فنجان شیر بدون چربی (skim milk)
  • یک عدد موز متوسط یخ زده
  • یک پیمانه پودر پروتئین دارچینی
  • یک قاشق کره بادام زمینی

how-make-smoothei

روش تهیه:

تمامی مواد را درون مخلوط کن ریخته و به مدت ۱ دقیقه مخلوط می‌کنیم. این اسموتی سرشار از ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن بعد از یک ورزش سنگین است. این اسموتی دارای ۳۹۱ کیلوکالری انرژی، ۳۸ گرم پروتئین، ۴/۴۲ گرم کربوهیدرات و۱۰ گرم چربی می‌باشد.

اسموتی پروتئین با قهوه

اگر جزء افرادی هستید که نمی‌توانید روزتان را بدون قهوه شروع کنید ما یک پیشنهاد خوشمزه و مفید برایتان داریم: این اسموتی طعم قهوه دارد و در عین حال ویتامین‌ها و مواد معدنی و پروتئین قابل توجهی را به بدنتان می‌رساند.

مواد لازم:

  • یک فنجان قهوه
  • یک فنجان شیر فندق
  • نصف قاشق چای‌خوری پودر پروتئین شکلاتی
  • نصف قاشق چای‌خوری پودر دارچین
  • ۲ تکه یخ
  • مقداری ماده شیرین کننده، مانند عسل یا عصاره استویا

how-make-smoothei

روش تهیه:

بعد از آماده کردن قهوه، آن‌را داخل مخلوط کن ریخته و شیر فندق و پروتئین وی شکلاتی و سپس پودر دارچین، یخ و شیرین کننده مورد نظر خود را به آن اضافه کنید و تا زمان تشکیل ترکیبی صاف، اجازه دهید با هم مخلوط شوند. پودر پروتئین شکلاتی انرژی زا بوده و برای تمام افراد مفید است. افزودن آن به این اسموتی باعث ایجاد طعم کاپوچینوی دلپذیری می‌شود. این اسموتی دارای ۴۰۲ کیلوکالری انرژی، ۶/۴۸ گرم پروتئین، ۴/۱۵ گرم کربوهیدرات و ۱۰ گرم چربی است.

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.